Например, если ваши родственники без стука заходят в комнату, сообщите им о том, что больше с вами поступать таким образом нельзя. Если ваши коллеги привыкли перекладывать часть своей работы на вас, отказывайте им. Личные границы определяют возможности человека, его желания и отношения с другими людьми.
Большинство людей не задумывается ни о чужих, ни даже о собственных личных границах. И когда кто-то резко вторгается в их приватное пространство, они испытывают дискомфорт, но сами не всегда понимают, чем он обусловлен. В то же время они сами точно так же нарушают личные границы личные границы на работе других людей, не чувствуя и не замечая этого. С точки зрения психологии, личные (или психологические) границы – это понимание индивидом собственного «Я», обособленного от окружающих. Каждый из нас является частью общества и ежедневно так или иначе взаимодействует с окружающими.
Психологические Границы
Те же, чьи личные границы нарушаются, чаще всего относятся к этому терпеливо и спокойно, чтобы не создавать конфликт на ровном месте. Личные границы — это ограничения и правила, которые мы устанавливаем для защиты нашего физического, эмоционального и психического благополучия в отношениях с другими людьми. Жёсткие границы – агрессивные, ригидные, при которых человек расценивает любое обращение как посягательство и реагирует неадекватно и вспыльчиво.
Примером может послужить человек, который навязывается другим с просьбами или жалобами, хвастовством, упреками и др., не слишком заботясь о том, что это может быть неприятно другим. Психологические границы — это понимание собственного «я» как отдельного от других, а также осознание других людей такими же носителями отдельного «я» субъектами. Важно отмечать в дневнике эмоций не только плохие, но и радостные моменты и нейтральные реакции на ситуацию.
Что Значит Нарушить Личные Границы?
Проработка каждого страха поможет успокоить мозг и показать, что на самом деле все решаемо. А если что-то сейчас не решаемо — задуматься о вариантах решения или обратиться к специалисту, чтобы проработать эти страхи. Для этой практики можно попросить помощи человека, с которым связывает редкое общение. Попросите напарника встать недалеко от вас, и пусть он каждые 30 секунд делает шаг вперед — и так, пока не скажете ему «стоп» и не почувствуете дискомфорт. Место, где человек остановится, будет допустимой дистанцией для малознакомых или незнакомых людей. Первым сигналом о нарушении личных границ будет раздражение или агрессия.
И, напротив, когда окружающие поймут, что у вас есть свои правила, им придется либо принять их, либо закончить отношения. Гибкие или здоровые границы свидетельствуют о психологическом здоровье, при котором человек, в зависимости от ситуации может гибко их менять без ущерба для себя и окружающих. Психологические границы разных людей могут быть в той или иной степени устойчивыми и иметь в определённой степени жесткие границы, нарушение которых всегда ведет к дискомфорту. Суть практики — перевести давление на личные границы в полезное и конструктивное русло.
Если человек регулярно нарушает ваши личные границы, несмотря на то, что вы четко сообщили ему о них, вариантов не так много. В сексуальных отношениях личные границы лучше обговаривать в самом их начале, это убережет от дискомфорта и вас, и вашего партнера. Возможно, вы обнаружите, что всегда чувствуете дискомфорт, когда близкие начинают говорить с вами как с маленьким ребенком, хотя вы давно взрослый и самостоятельный человек. Или когда на работе вас просят помочь — из-за чего постоянно приходится задерживаться.
Как Мягко Отстоять Личные Границы
Ситуационный вопрос, который стоит периодически задавать себе в самых разных ситуациях. Что вы чувствуете, когда друг хочет обсудить с вами вашу личную жизнь. Что чувствуете, когда в очередной раз приходится задерживаться в офисе, когда кто-то задает вопрос о вашей жизненной ситуации, затрагивает тему политики, просит одолжить деньги или какую-то вещь.
А причина в том, что у нас не сформированы личные границы, и мы не предпринимаем должных усилий для того, чтобы защитить их. Важно также понимать, что адекватное восприятие своих личных границ помогает нам правильно реагировать на чужое неадекватное поведение. К примеру, если кто-то накричал на человека или спровоцировал конфликт, он может воспринять это на свой счёт. Это значит, что он не способен защитить личные границы. Если же он их контролирует, то обычно понимает, что вся вина лежит на том, кто провоцирует конфликтные ситуации. Первый признак того, что кто-то вторгся в ваши личные границы – это дискомфорт.
Иногда определить четкие границы просто невозможно, но бывает, что человек сознательно отказывается от их установки в угоду другим. Но есть и те, кто намеренно посягает на чужую территорию. Однако часть личной территории, то есть ваша вера, эмоциональное здоровье, необходимо защищать всегда и во что бы то ни стало. Чтобы четко обозначить грань дозволенного другим, следует познать себя, свои чувства, что вы хотите защитить.
- Личные границы — это ограничения, которые необходимы человеку для того, чтобы сохранить свою физическую, эмоциональную и психологическую безопасность.
- Люди, которые не способны выстроить четкие границы, не понимают суть своих прав и разрешают нарушать их другим.
- Ведь человек четко понимает, чего он хочет от жизни, что или кого он не желает видеть на своей территории.
- Порой человек осознает вторжение в личное пространство, но не может на это отреагировать или защитить себя.
- Выстроить новый способ поведения проще и безопаснее с помощью союзников.
Определите настоящие желания и найдёте путь к внутреннему благополучию. Конечно, быть эгоистом — не значит нарушать чужую свободу и мешать окружающим жить. Быть эгоистом и выбирать себя — значит чувствовать свои границы и защищать их. Просто научившись идентифицировать эти ситуации, защищать свои личные границы уже будет намного легче.